病院や診療所で働く放射線技師にとって、3交代勤務は避けられない現実です。しかし、夜勤と日勤の繰り返しに体が追いつかず、体調不良や睡眠障害に悩む方も少なくありません。特に日本では高齢化の影響で放射線検査の需要が年々増加しており、技師一人当たりの業務負担も大きくなっています。2024年には厚生労働省が「医療職の労働環境改善ガイドライン」を改訂し、シフト制労働者の健康維持対策に焦点を当てたことで、今後の改善が期待されています。
この記事では、放射線技師として3交代勤務にうまく適応し、心身ともに健康を保つための実践的な方法を紹介します。実際に現場で働く技師たちの経験談をもとに、睡眠・食事・運動・人間関係の4つの観点から詳細に解説します。どのシフトにも対応できる体づくりを目指し、今日からすぐに実践できる工夫を見つけてください。
1imz_ シフトごとのリズムを把握して生活を最適化する
まず、3交代勤務には大きく分けて「日勤」「準夜勤」「深夜勤」があります。それぞれに求められ
る生活リズムは異なるため、自分のシフトに合わせた生活設計が欠かせません。例えば、準
後は生活が中途半端になりやすいため、出勤前に仮眠を取り、帰宅後は長時間の睡眠を確保するよう心がけましょう。深夜勤の翌日は体内時計が乱れやすいため、遮光カーテンや耳栓を使って質の高い睡眠を取ることが重要です。
また、毎週の勤務パターンをあらかじめカレンダーで可視化し、計画的に「休息日」を設けることで、心身への負担を軽減できます。予定を立てることで生活にリズムが生まれ、モチベーションの維持にもつながります。
2imz_ 睡眠の質を高めるためのコツと工夫
交代勤務者にとって、最も大きな課題の一つが「睡眠の確保」です。特に深夜勤の後は昼間に寝る必要がありますが、光や騒音の影響で熟睡できないことが多いです。ここでおすすめしたいのが「睡眠環境の徹底管理」です。遮光カーテンを使い、外光を完全に遮断し、静かな環境を作ることが不可欠です。
また、就寝前のスマートフォンの使用は控えるべきです。ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制し、眠りが浅くなってしまいます。代わりに、軽い読書やストレッチを取り入れることでリラックス効果が期待できます。さらに、寝具も重要な要素です。自分に合ったマットレスや枕を選ぶことで、睡眠の質は格段に向上します。
3imz_ 食生活を整えて夜勤でもエネルギーをキープ
シフト勤務では食事の時間も不規則になりがちで、消化不良や体重増加の原因になります。夜勤中におにぎりやスナック菓子などの手軽な食べ物で済ませてしまう人も多いですが、これはエネルギーの持続性が低く、翌日のパフォーマンスにも悪影響を与えます。
理想は、出勤前にしっかりとした食事を取り、夜勤中は軽めで消化の良いものを選ぶこと。例えば、スープや温野菜、バナナなどは腹持ちも良く、体にも優しいです。また、水分補給も重要です。カフェインの摂取は控えめにし、水やお茶をこまめに飲むよう心がけましょう。
運動で体力を維持し疲労を溜めない体を作る
勤務時間が不規則だと運動の機会が減ってしまいがちですが、適度な運動は交代勤務に適応するための鍵です。特に有酸素運動は自律神経を整え、ストレス耐性を高める効果があります。ジョギングやウォーキング、ヨガなど、シフト前後に短時間でも取り入れることで、体調管理がしやすくなります。
勤務後すぐに激しい運動をするのは避けた方が良いですが、勤務前や休日には積極的に身体を動かすことをおすすめします。無理のない範囲で運動習慣をつけることで、長期的に見ても健康を維持する大きな要因となります。
5imz_ 職場の人間関係がストレス軽減の鍵になる
放射線技師の仕事はチームプレーが基本であり、スムーズな連携が求められます。特にシフト制では引き継ぎの正確さが重要であり、ミスを避けるためにも信頼関係を築くことが不可欠です。日々の挨拶や感謝の言葉を忘れず、円滑なコミュニケーションを意識するだけでも、職場の雰囲気は大きく変わります。
また、シフトの偏りや体調不良による欠勤など、トラブルが起きたときに助け合える関係性があるかどうかは精神的な安心感につながります。悩みがあれば同僚や上司に相談する習慣を持ちましょう。
6imz_ 長期的な視点でキャリア設計と自己管理を考える
3交代勤務を長年続けることは、肉体的・精神的にも大きなチャレンジです。そのため、短期的な適応だけでなく、将来的なキャリアやライフスタイルを見据えて働くことが大切です。例えば、定期的に健康診断を受けて自分の身体の状態を把握し、必要に応じて勤務形態を見直す選択肢を持つことも検討しましょう。
また、専門資格の取得や研修への参加を通じて、知識とスキルを向上させることで、将来的に日勤中心のポジションへの転換やマネジメント職への道も広がります。キャリアアップは、働きやすい環境づくりにも直結するのです。
